Inicie o ano praticando hábitos saudáveis e cuidando da saúde

Com simples alterações em nossos hábitos é possível alcançar expressivos e importantes resultados para a nossa saúde, que resulta em uma melhor qualidade de vida, com maior disposição e energia

Da Redação | outrosquinhentos.com

2020 passou e levou com ele um dos anos mais difíceis que enfrentamos na história moderna da humanidade. Para 2021, as metas e desejos estão diferentes e não tem nada melhor do que começar um ano novo cuidando da saúde.

Sem mudanças bruscas, com simples alterações nos nossos hábitos, é possível alcançar expressivos e importantes resultados para a nossa saúde, que resulta em uma melhor qualidade de vida, com maior disposição, energia e até mesmo melhoras na pele e cabelo, além de prevenir e/ou descobrir doenças logo no início. Para isso, lembre-se de sempre ter um acompanhamento com o seu médico.

Check-up

Você já fez algum check-up? A prática é mais comum entre os idosos, mas deve ser feita em outras fases da vida, de preferência, uma vez ao ano. Um check-up médico pode ser realizado para garantir que está tudo bem com a saúde e diagnosticar precocemente alguma doença que ainda pode não ter manifestado os sintomas.

Alimentação saudável

Algumas doenças ou complicações de saúde são potencializadas ou começam com a alimentação inadequada. Consumir alimentos que fornecem para o corpo as proteínas, vitaminas e suplementos necessários é a regra para qualquer pessoa que queira cuidar da saúde.


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O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Hábitos saudáveis como consumir mais frutas in natura, oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de doenças cardíacas quando consumidos com frequência maior (cinco vezes por semana).

Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias.  Mas atenção, elas devem sempre estar associada ao consumo consciente da comida.

Pratique um esporte

Não possui nenhuma condição, atestada por um médico, que impeça a prática de esportes? Então, escolha a sua modalidade e se divirta! A atividade física é um dos principais aliados quando falamos de combate a doenças.

Que tal uma caminhada matinal ou uma partida do seu esporte favorito com os amigos (quando a pandemia acabar)?  A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos, por exemplo.

Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação.

Cuide da sua saúde mental

Depois de um ano tão intenso, como foi em 2020, cuidar da saúde mental nunca foi tão importante. Além do acompanhamento se necessário  com psicólogos e psiquiatras, tente tirar um tempo para você: uma pausa do dia a dia e um dia na semana para praticar o autocuidado deve ser uma prioridade.

Vale ressaltar que apenas nos cuidando, conseguimos cuidar da nossa família e amigos.




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